TSS是什么指标TSS（Training Stress Score，训练压力评分）是用于衡量运动员在一次训练中所承受的总体负荷的一个量化指标。它由运动生理学家Andrew Coggan开发，广泛应用于耐力运动（如跑步、骑行、游泳等）的训练规划制定和恢复评估中。TSS结合了训练的持续时刻与强度，帮助运动员更科学地规划训练，避免过度训练，提升训练效果。
一、TSS的基本概念
TSS一个综合性的训练负荷指标，其数值越高，表示训练的强度和持续时刻越长，身体所承受的压力也越大。该指标基于心率或功率输出（如自行车中的功率值）来计算，因此能够反映不同运动形式下的实际训练压力。
二、TSS的计算公式
TSS的计算公式如下：
$$
\textTSS} = \left( \frac\textNP} \times \textDuration}}\textFTP} \times 100} \right) \times 100
$$
其中：
– NP（Normalized Power）：归一化功率，用于衡量骑行中功率的波动情况。
– FTP（Functional Threshold Power）：功能性阈值功率，即运动员在最大乳酸稳态下能维持的平均功率。
– Duration：训练持续时刻（单位：小时）。
对于跑步或其他运动形式，可以使用类似的心率数据替代功率数据进行计算。
三、TSS的应用场景
| 应用场景 | 说明 |
| 训练规划制定 | TSS可以帮助教练和运动员合理安排训练强度和量，确保训练有节奏、有目标。 |
| 恢复评估 | 高TSS值意味着身体需要更多时刻恢复，有助于判断是否需要调整训练规划。 |
| 运动表现分析 | 通过长期记录TSS值，可以分析运动员的训练适应性及比赛表现之间的关系。 |
| 避免过度训练 | TSS值过高可能提示训练负荷过大，增加受伤风险，需及时调整。 |
四、TSS的参考范围
| TSS值 | 说明 |
| < 50 | 轻度训练，适合恢复或低强度训练日 |
| 50–100 | 中等强度训练，常见于日常训练 |
| 100–150 | 较高强度训练，适合专项训练或比赛前准备 |
| > 150 | 高强度训练，建议控制频率，防止疲劳积累 |
五、TSS的优势与局限性
| 优势 | 局限性 |
| 提供量化训练负荷，便于科学管理 | 依赖于精确的FTP或心率数据，数据不准确会影响结局 |
| 帮助运动员领会训练强度与恢复的关系 | 不适用于所有运动类型，如力量训练或短跑 |
| 可用于长期训练动向分析 | 无法完全反映心理压力或睡眠质量对训练的影响 |
六、拓展资料
TSS是一种有效的训练负荷评估工具，尤其适用于耐力型运动员。通过合理运用TSS，运动员可以更好地掌握训练节奏，进步训练效率，降低受伤风险。然而，TSS并非万能，它应与其他训练指标（如心率、RPE、睡眠质量等）相结合，才能全面反映运动员的训练情形和身体状况。
