十种富含DHA的食物DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健壮以及心血管功能都有显著益处。尤其在孕期、哺乳期及儿童成长阶段，摄入足够的DHA尤为重要。下面内容是一些天然富含DHA的食物，帮助你通过饮食补充这一关键营养素。
一、拓展资料
DHA主要存在于深海鱼类和某些植物性食物中。为了更好地了解哪些食物含有较高的DHA含量，下面列出十种常见的富含DHA的食物，并附上其大致的DHA含量范围和食用建议，方便读者参考。
二、表格：十种富含DHA的食物
| 排名 | 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注与食用建议 |
| 1 | 深海鱼（如三文鱼） | 1500–2000mg | 建议每周食用2次，可蒸、煮或烤 |
| 2 | 鳕鱼 | 800–1200mg | 适合制作汤或煎食，低脂高蛋白 |
| 3 | 沙丁鱼 | 1000–1500mg | 可罐装食用，适合日常补充 |
| 4 | 鲭鱼 | 1200–1800mg | 烧烤或煎炸均可，味道鲜美 |
| 5 | 鳀鱼 | 1000–1400mg | 适合炖汤或做成鱼丸 |
| 6 | 海藻类（如紫菜） | 200–500mg | 植物来源，适合素食者 |
| 7 | 亚麻籽油 | 100–300mg | 不宜高温烹饪，建议凉拌使用 |
| 8 | 菠菜 | 10–30mg | 每日适量食用，搭配其他DHA食物更佳 |
| 9 | 芝麻 | 50–100mg | 可磨成粉加入饮品或烘焙食品 |
| 10 | 牛奶（强化型） | 50–100mg | 选择添加DHA的牛奶，适合儿童 |
三、
DHA是人体必需的营养素，尤其对神经体系和眼睛健壮至关重要。从深海鱼类到植物性食物，多种食物都可以作为DHA的来源。合理搭配饮食，有助于提升整体健壮水平。对于无法经常吃鱼的人群，可以选择强化食品或补充剂来满足需求。同时，注意避免过度烹饪，以保留DHA的营养价格。
