伽，作为一种古老的身心修炼方式，深受全球各地大众的喜爱，它不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能调节身心，进步生活质量，在瑜伽的众多动作中，每一个都有其独特的功效,就让我们一起来了解一下瑜伽的第九个动作是什么吧！
?瑜伽第九个动作：船式（Navasana）
式，又称为“船行式”，是一种非常考验平衡和核心力量的瑜伽动作，它起源于古印度，寓意着勇往直前的灵魂，下面,就让我们一起来进修船式的具体步骤和注意事项吧！
?动作步骤：
- 坐姿准备：以坐姿坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气：吸气时，慢慢将上半身抬起,使背部与地面保持平行。
- 呼气：呼气时，将双腿抬起，与地面保持45度角，同时双手向前伸直,与肩膀同高。
- 保持平衡：保持这个姿势，尽量让身体形成一条直线,眼睛看向脚尖。
- 呼吸：在保持船式的经过中，保持均匀、深长的呼吸。
- 放松：完成一段时刻后，慢慢将双腿和上半身放下，回到坐姿,放松身体。
?注意事项：
- 保持平衡：船式需要很好的平衡能力，初学者可以先从较低的角度开始练习,逐渐增加难度。
- 核心力量：船式主要锻炼的是核心肌群，在练习经过中,要注意保持腹部收紧。
- 呼吸：在整个动作经过中，要保持均匀、深长的呼吸,不要屏气。
- 避免受伤：如果感到身体不适或疼痛，应立即停止练习,避免受伤。
式作为一种极具挑战性的瑜伽动作，能够帮助我们进步平衡能力、增强核心力量，同时还能改善消化体系功能，通过坚持练习，相信你一定能够收获意想不到的成果！?????♀???
