?练臀部的瑜伽名称大揭秘！??
瑜伽的全球里，每一个动作都有其独特的名称和功效，而今天，我们要为大家揭秘的是专门针对臀部锻炼的瑜伽动作，它不仅能够帮助我们塑造完美臀部线条，还能增强臀部肌肉，进步身体平衡能力，练臀部的瑜伽名称是什么呢？??
个神奇的瑜伽动作名叫“??乌鸦式（Bakasana）??”，乌鸦式是一种较为高质量的瑜伽体式，它需要较强的平衡能力和核心力量，在练习经过中，我们需要将臀部紧紧夹住，使腿部肌肉得到充分拉伸,从而达到锻炼臀部的目的。
?乌鸦式的步骤如下：??
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??♀?以山式站立，双脚并拢,双手合十放在胸前。
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??♂?弯曲膝盖，将臀部向后坐，同时将双手放在地上,与肩膀同宽。
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??♀?将身体重心转移到双手上，慢慢将双腿抬起,直至身体与地面平行。
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??♀?保持身体平衡，尽量保持这个姿势5-10个呼吸。
?练习乌鸦式的注意事项：??
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?在练习乌鸦式之前,请确保自己的身体条件适合这个动作。
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?在练习经过中，要尽量保持身体平衡,避免摔倒。
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?初学者可以尝试在膝盖之间夹一个瑜伽砖,以增加平衡感。
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?在练习经过中，如果感到不适,请立即停止。
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鸦式是一种非常有效的练臀部的瑜伽动作，它可以帮助我们塑造完美臀部线条，增强臀部肌肉，在练习经过中，我们要注意安全，避免受伤，希望这篇文章能帮助到大家，让我们一起加油，成为更好的自己！????
